lunes, 4 de abril de 2016

Quinoa

Recetas con quinoa para reducir el colesterol

La quinoa es un pseudocereal rico en vitaminas y minerales rica en ácidos grasos saludables y fibra, por lo que, entre otros beneficios, es muy recomendable para reducir el colesterol


 La quinoa, este maravilloso pseudo cereal de origen andino, está considerado por los expertos en nutrición como un súper alimento del que podemos obtener grandes beneficios para nuestra salud. Un complemento más que adecuado para incluir en nuestra dieta que todos deberíamos tener en cuenta.

La quinoa es un vegetal muy completo que dispone de una gran versatilidad a la hora de ser cocinado, si bien es cierto que sabemos que es muy nutritiva nos cuesta en ocasiones saber cómo hacerla o en qué recetas aplicarla, de ahí que deseemos darte unas sencillas ideas.

Beneficios de la quinoa

La quinoa, procede de los Andes, y aunque es la semilla de una hierba se le considera un grano, o más específicamente un pseudocereal. Pertenece a la familia de las quenopodiáceas (como las espinacas), y dispone en sus pequeños corazones todo un tesoro de nutrientes:
  • Vitamina A y  vitaminas del complejo B.
  • Vitamina E, un gran antioxidante
  • Fuente de minerales: calcio, hierro, potasio, magnesio, zinc, selenio, manganeso y, por si fuera poco, es baja en contenido de sodio.
  • Cuenta además con 360 calorías por cada 100 gramos de quinoa, es decir un equilibrio perfecto que lo hace muy adecuada en nuestra dieta.
  • Es además muy rica en ácidos grasos saludables y en fibra.
  • Uno de los beneficios más destacables de la quinoa son sus elementos naturales para combatir el colesterol.
 dato importante*Un aspecto importante que debes saber sobre la quinoa es que está recubierta de una especie de sustancia jabonosa que no es buena para el cuerpo: la saponina . Para librarnos de ella es recomendable que la laves bien antes de cocinarla y consumirla. Una vez lavada escúrrela bien para que quede totalmente libre de esta sustancia. Es muy fácil de retirar y con un simple lavado basta.


Risotto quinoa

rissotto quinoa

Ingredientes

  • Una taza de quinoa
  • Dos tazas de caldo de verduras
  • Una cebolla
  • 8 setas
  • Aceite de oliva
  • Sal, pimienta y perejil picado

Preparación

  • Empieza cogiendo una sartén y añadiendo un poco de aceite de oliva. Ahí echaremos la cebolla bien picada. Una vez dorada añadimos la quinoa poco a poco, junto al caldo de verduras que, si lo deseamos, podemos preparar el día anterior con las verduras que más nos gusten. En este caso la quinoa nos hará de arroz en este risotto.
  • Vamos removiendo bien para que la quinoa suelte su almidón y se genere el efecto risotto.
  • Ahora vamos a montar el risotto. Obviamente no podemos añadirle queso parmesano rallado ni mantequilla si deseamos que sea bajo en grasas y que reduzca nuestro colesterol, así es podemos recurrir simplemente a un poco de aceite de oliva y condimentar con una pizquita de sal, pimienta y perejil picado, y añadir finalmente nuestras setas ligeramente salteadas.

Ensalada de granadas y quinoa

ensalada-de-quinoa-y-granada

Ingredientes

  • Una taza de quinoa previamente cocida
  • Un tomate
  • Los granos de media granada
  • Un poco de maíz.
  • Media cebolla morada
  • Hojas verdes (puede ser espinaca, rúcula, lechuga, etc.)
  • Perejil picado
  • Aceite de oliva
  • Zumo de limón
  • Sal y pimienta

Preparación:

  • Antes de comenzar a preparar la ensalada, debes tener la quinoa previamente cocida. Recuerda lavarla bien, hervirla con agua o caldo de verduras hasta que esté lista. Después, escúrrela bien y déjala enfriar.
  • Ahora lava los tomates y córtalos a trocitos, al igual que las hojas verdes (mejor si son tiernas).
  • Añade el perejil, los granos de granada y de maíz, además de la cebolla bien picada. Por último condimenta con un poco de sal y pimienta, y aliña la ensalada con un poco de aceite de oliva y pimienta. De este modo obtendrás una sencilla ensalada con quinoa que te servirá de acompañante en tus comidas, verás como el sabor de las granadas mezclado con la quinoa te ofrece un toque de originalidad que no te dejará indiferente.
*sugerencia   os recomendamos probarla dulce como si fuera arroz con leche nosotros la hacemos con bebidas vegetales avena, arroz etc... ramita de canela  o vaina de vainilla  y si necesita unas cucharadas de panela , depende de lo dulce que sea la bebida vegetal.
 
La quinoa, como ves, es muy fáicl de preparar, solo requiere que la laves bien, que la cocines correctamente y con ella, podrás hacer entonces lo que desees. Además es un gran aliado para reducir el colesterol, así que vale la pena que la incluyas en tu dieta siempre que puedas.

lunes, 28 de marzo de 2016

14 Maneras de aliviar el estrés rápidamente

14 Maneras de aliviar el estrés rápidamente

 

Para sentirte feliz y cumplir todos tus deseos hay que controlar el estrés y la tensión. Esto es tan cierto para aquellas personas que son propensas a la depresión, como para quienes es un gran problema regresar al trabajo después de las vacaciones, o bien aquellos que han acumulado demasiada tensión.
Para sentirte mejor, ESPACIOSANO te ofrece 14 maneras eficaces para aliviar el estrés y salvarte de la presión:

1. Peinarse.

Durante una jornada laboral que usualmente pasas delante de la pantalla del computador, los músculos de tu rostro se ponen tan tensos que la cabeza se torna pesada y empieza a doler. Una forma de evitar el estrés es peinar el cabello durante 10 o 15 minutos. Este proceso ayuda a “dispersar“ la sangre y relajar los músculos.

2. Comer helado.

La comida deliciosa es un dopaje eficaz anti-estrés. Para estar de buen humor y aliviar el estrés el pescado ayuda, ya que contiene ácidos grasos omega-3, que son muy útiles para el sistema nervioso. Si no te gusta el pescado, come helado o plátano. Estos alimentos son mejores que los antidepresivos.

3. Hacerse masajes.

Para ahorrar energía, masajea durante 30 segundos la zona que está bajo la nariz, entre las cejas, debajo del labio inferior de la boca y en el centro de la palma.

4. Frotarse las manos.

Es otra forma sencilla para aliviar la tensión y evitar el estrés. Hay que frotar las manos hasta que se calienten. También es útil frotarse las orejas. Así puedes estar vivo y concentrarte en el trabajo.

5. Tomar una ducha corta.

Para hacer frente a la negatividad emocional, la ducha de 15 minutos ayuda. Bajo los chorros de agua caliente, pronto sentirás que esta se lleva consigo todo lo negativo.

6. Mover 27 objetos.

Prácticas orientales enseñan: ”Si quieres deshacerte de la tristeza, mueve 27 objetos en tu casa". Se cree que se libera el espacio para que la energía pueda deslizarse libremente en la dirección correcta. Prueba este método y verás que te ayuda a cambiar, olvidarte de tus problemas y relajarte.

7. Subir y bajar escaleras.

Recorre durante 30 segundos hacia arriba y hacia abajo las escaleras. Este ejercicio
mejorará el flujo de oxígeno a la parte límbica del cerebro, responsable de controlar el estrés emocional.

8. Pintar.

Los psicólogos han descubierto que pintar cuadros durante dos o tres minutos en períodos de alto estrés aumenta a 5 veces la probabilidad de terminación de los trabajos a tiempo. Es decir, no solo se puede sobrevivir al estrés, sino que se puede crear alguna obra maestra. Os sugerimos mandalas...

9. Tomar té con hibisco.

Con la acumulación de radicales empiezas a sentir ansiedad y pánico. El hibisco evita que se concentren, los diluye y así ayuda a aliviar el estrés sin ponerte lento.

10. Mover los brazos y piernas.

En muchas ocasiones el estrés se evidencia en los músculos del cuello, la columna y la cintura, estos pierden elasticidad y empiezan a doler la cabeza y la espalda. En este caso te puede ayudar un masaje o ir a nadar. Si estás en casa o en el trabajo, puedes realizar ejercicios de relajación simples: girar los brazos, doblarlos y también mover las piernas.Nada como unas clases de yoga....

11. Limpiar y organizar tu casa.

Arreglar tu entorno material permite ordenar tus pensamientos y concentrarte. Acomodar tus objetos en estantes y armarios causa un efecto psicológico en ti. El orden externo se refleja en tu propia vida.

12. Destinar algunos minutos para pensar.

Encuentra la oportunidad de quedarte solo en casa para organizar tus pensamientos. Pon tu música favorita, toma tus dulces preferidos y ubícate en tu sillón predilecto. Piensa en lo que te gustaría hacer y escribe el deseo en un papel. Un plan claro ayudará a determinar tus próximos pasos.

13. Emplear la aromaterapia.

Los olores se relacionan con nuestra memoria. Por lo tanto, es muy útil tener una fragancia asociada con momentos de felicidad y alegría en el entorno. Respira más a menudo, te ayudará a estar de buen humor.

14. Bailar.

¡Baila en casa! El ritmo de la música es una excelente ayuda para aliviar el estrés. Los seres humanos percibimos el baile como un entretenimiento, a diferencia del ejercicio que hacemos en el gimnasio. Nuestra sugerencia  clases de latinos ven a probar una clase sin compromiso...
TALLER DE MEDITACIÓN 
 
SABADO 23 DE ABRIL  DE 11 A 13 H.
 
 
 
La meditación es un estado elevado de conciencia, y como tal una experiencia plena del presente con aceptación y apertura, en la que progresivamente vamos desarrollando una percepción de nosotros mismos oculta tras capas de condicionamientos, inercias mentales y emocionales de todo tipo. Este incremento en la auto percepción implica a su vez una reformulación de nuestra personalidad, y nuestra relación con los demás.

La práctica propone acceder a dicho estado a través de las prácticas del desarrollo de la atención y la concentración y el cultivo de lo que en el contexto del Yoga se denomina “Conciencia Testigo”, la actitud de observación desidentificada de nuestros pensamientos y sus emociones asociadas. Y que nos conduce paulatinamente a estadios más elevados de percepción en el camino del auto conocimiento.

El desarrollo de la atención en el soporte tiene como principal objetivo la capacitación para una atención sostenida, la cual nos facilita la observación de los procesos mentales y sus procesos emocionales asociados Revelando el modo en que nuestra mente construye nuestra realidad tanto interior, como en la que nos desenvolvemos. Proporcionándonos así el poder de actuar libremente y en vez de reaccionar.

A su vez, la meditación nos facilita que nuestra mente se vaya progresivamente limpiando de material emocional suprimido o encubierto, que lejos de haberse superado, condiciona y gobierna nuestra experiencia desde las capas subconscientes de la mente. Es a través del trabajo de la meditación que estos samskaras negativos se desenmascaran, saliendo a la luz y así, al tomar conciencia de ellos, pueden quedar neutralizados definitivamente.


Concretamente, la técnica que vamos a desarrollar serían las fases I y II del método Antar Mouna. Dicha acepción significa Silencio Interior y se refiere al estado meditativo, estado de contemplación, comprensión profunda y experiencia de nuestro Ser, al que se llega a partir de la práctica.

Este Silencio Interior es el final de un proceso estructurado en seis fases que constituyen una progresión ordenada, y corresponde al planteamiento del Raja Yoga clásico: interiorización, concentración y meditación  (Prattiahara, Dharana y Dhyana).

Antar Mouna es una de las muchas técnicas desarrolladas por Swami Satyananda Saraswati. 
IMPARTE RAFAEL DEL VALLE

Taller relajación y minfulness

Taller de Relajación y Minfulnelss
 Sábado 9 Abril a las 11:00h.

 1ª Parte Relajación  

Conoce y disfruta los beneficios de la relajación 

Dejate llevar por la relajación guidada.

2ª  Parte Minfulness

Descubre le fascinante mundo del Minfulness

 Conoce la actitud apropiada, beneficios y en que consiste la atención plena.

Meditación individual y guiada.

imparte: Paula Rozada Psicóloga 

información e inscripciones 

984 104 980

SESIONES YOGA NIDRA ABRIL

SESIONES YOGA NIDRA

  ABRIL Yoga NIDRA 
15 VIERNES  A LAS 20:15
16 SÁBADO A LAS 11:30 
 
El Yoga Nidra se da en un espacio de silencio y calma con el cuerpo tumbado cómodamente y bien abrigado. 
Es una práctica físicamente pasiva, sin embargo una de sus condiciones imprescindibles es mantenerse despierto con la actitud de testigo y la conciencia activa.
 

sábado, 12 de marzo de 2016

CATA DE INCIENSOS

1  de Mayo  Domingo
 CATA DE INCIENSOS
Curso -Taller 
Horario de 11 a 13 de la mañana.
APRENDER DE MANERA PRACTICA Y VIVIENCIAL 
A REALIZAR UNA CATA DE INCIENSOS
SE ENTREGARAN APUNTES 


IMPARTE: NINA LLINARES TECNICA EN DIETÉTICA Y NUTRICIÓN 

 

RESERVA TU PLAZA AFORO LIMITADO.

CÍRCULO ANGÉLICO



 Circulo Angelico
29 de abril  
viernes de 8 a 10 de la noche 

FACILITADORA NINA LLINARES



ENTIDADES DE LUZ Y PODER Nuestra experiencia Humana esta siempre guiada y apoyada por la protección angélica. Sin embargo, el que sea efectiva o por el contrario pase totalmente desapercibida, solo depende de cada uno de nosotros ya que ellos siempre están a nuestro alrededor.
LO QUE TE APORTA ESTE CURSO
En este Curso experimentaras tu comunicación con el Reino angélico, aprenderás a canalizar su Luz, mensajes, energía, poder, facilidad y amor para poder aplicarlo en tu vida y en la de tus seres queridos, familiares o pacientes.
Este curso te ofrece poder experimentar tu afinidad con los Ángeles, tus seres afines. Descubrirás la manera de sentirles, invocarles y aplicar su poderosa ayuda a través de conocer sus cualidades, dones y especialidades para todas las cuestiones relacionadas con el aprendizaje, progreso y evolución del ser humano. Fortalecerás tu certeza en su verdad y su existencia: saber pedir es saber recibir.
EL VÍNCULO ENTRE ÁNGELES Y HUMANOS
Los Ángeles ponen a tu disposición su protección, fuerza, valor y decisión, prosperidad, celebración y amor incondicional como Seres de Luz cuyo sentido evolutivo es ayudarnos en nuestra propia evolución humana. Cada ser humano cuenta además de su propio ángel Guardián, con una legión de Ángeles comandados por los Arcángeles de las Ordenes Solares. Cada Orden solar vibra en una frecuencia determinada que les capacita como especialistas en la ayuda de asuntos concretos: solo se trata de saber invocar estas ayudas a través del merecimiento, fe, certeza y amor que nos vincula al Reino Angélico.
LOS ÁNGELES SANADORES DE NUESTROS 7 CENTROS DE APRENDIZAJE
Todas nuestras experiencias relacionadas con los planos angélicos, espirituales, celestes e iniciaticos que hemos desarrollado en otras vidas como experiencias en el camino espiritual, están archivadas en nuestros centros vitales o chakras. Permanecen ahí a la espera de que “recordemos”, de que expandamos nuestra conciencia lo suficiente como para que las piezas de nuestro personal puzzle encajen de nuevo y nuestra vida empiece a tomar directrices de facilidad, comprensión y expansión hacia una forma de relación con uno mismo, con los demás y con sus personales circunstancias de mayor apertura y felicidad interna.
Este es el objetivo de este trabajo; el tomar conexión con las frecuencias angélicas que por la ley de afinidad, guardan correspondencia con nuestros 7 centros vitales o chakras como archivos de recursos maravillosos. En este trabajo recuperamos parte (o la totalidad) de nuestro vinculo con cada uno de los 7 Ángeles que nos ayudaron a desarrollar nuestras capacidades y potencialidades de misión de vida y que velaron por nuestro aprendizaje y ahora pueden ser traídas a la luz de la conciencia sanando todas las posible trabas que puedan estar bloqueando uno o mas de nuestros chakras.
LOS ANGELES DE LOS CODIGOS O SELLOS
 
Los sellos o códigos son nuestros recursos para poder asumir con facilidad los cambios y energías que se están incorporando a nuestra realidad de tercera dimensión, necesarios para poder enfrentar con equilibrio todas las circunstancias venideras como trabajadores de la Luz que somos.
LA GEOMETRÍA SAGRADA: MATRIZ DE LA REALIDAD OPERATIVA DE LOS ANGELES Y ARCÁNGELES COMO PATRON DE TODO LO QUE EXISTE Y EVOLUCIONA.
LAS ÓRDENES SOLARES
Las Ordenes Solares: descubrir el vinculo personal con cada Orden y saber a cual o cuales de ellas y sus características perteneces.
ORDEN DEL ARCANGEL MIGUEL
Conocerás la misión de cada uno de estos 7 linajes, sus nombres, ayudas, invocaciones y vínculos en nuestras vidas, profundizando muy especialmente en LA ORDEN DEL ARCÁNGEL MIGUEL.
  • LOS DONES DE LOS ANGELES Y ARCANGELES
  • LOS TRONOS
  • DOMINACIONES
  • VIRTUDES
  • POTESTADES
  • ARCANGELES
  • PRINCIPADOS
  • ANGELES GUARDIANES
  • LOS SELLOS DE LOS ANGELES
  • EXOUSIAI o POTESTADES
  • DYNAMEIS o VIRTUDES
  • KIRIOTETES o DOMINACIONES
  • LOS SERAFINES
  • LOS QUERUBINES
CUALIDADES, ATRIBUTOS Y DONES DE LAS ARCANGELINAS
 
Los Ángeles carecen de sexo, sin embargo para expresar la energía de Luz en la realidad material, el poder de los Arcángeles y su don sanador ha de expresarse tanto a nivel de pasión como de creatividad y las Arcangelinas son el complemento energético de los Arcángeles: conocer sus atributos, dones y cualidades es imprescindible para comprender la relación que nos une a los humanos con la realidad angélica.
TEMPLOS ETÉRICOS DE LOS ARCANGELES Y LLAVES TONALES
Conexión con el templo etérico de un arcángel las llaves tonales de los templos energéticos de los 7 arcángeles.